Koleszterincsökkentő tippek

Mit tegyél és egyél, ha már magas a koleszterined?
Az alábbi tanácsok segítséget nyújthatnak, hogy megőrizd szíved egészségét.

Magyarországon szív- és érrendszeri megbetegedésekben hal meg a legtöbb ember. 2007-ben a KSH adatai szerint 66 500-an haltak meg valamilyen szív-, vagy érrendszeri betegségben, ami kétszer annyi halálozást jelent, mint ahányan daganatos betegségekben haltak meg.

Ha ezt a számadatot úgy kezeljük, hogy lehet, hogy pár év múlva mi, vagy családtagjaink is gyarapíthatjuk a statisztikát, eszünkbe kell, hogy jusson, hogy milyen fontos a megelőzés. 

A koleszterinszint folyamatos ellenőrzése azért fontos, mert magas koleszterin ellenére, akár évekig is megúszhatjuk tünetek nélkül.

A koleszterinszint egészséges szinten tartásához oda kell figyelni néhány fontos részletre a táplálkozásunkkal és életmódunkkal kapcsolatban.

Ereink akkor működnek rendesen, ha falaik rugalmasak, belsejük pedig teljesen átjárható. A koleszterin, ha évekig rakódik le az erekben, úgynevezett plakkokat hozhat létre, eltömítve az erek falát. Így érelmeszesedés, érelzáródás alakulhat ki. Ha ez az elzáródás a nyaki verőerekben történik, szélütést okozhat, ha pedig a koszorú erekben, akkor szívinfarktus is kialakulhat.

Ha évekig elhanyagoljuk, és nem kezeltetjük a magas koleszterint, vagy a magas vérnyomást, fokozottan ki vagyunk téve az érrendszeri megbetegedéseknek.

Bizonyos tényezőket befolyásolhatunk, ám akadnak olyan rizikó faktorok is, amiket nem, pl. életkor, nem, öröklött hajlam.

Mit tanácsos tennünk egészségünk megőrzése érdekében?

1. Telített zsírsavak bevitelének csökkentése! 

Ezek főleg állati eredetű élelmiszerek. Csökkentsük jelentősen a bevitelüket! Nemcsak a zsírról, szalonnáról, szalámiról, kolbászról van itt szó, hanem a zsíros tejtermékekről, majonézekről is.

2. Telítetlen zsírsavak fogyasztása

Az alábbi olajok jó alternatívái az állati eredetű zsíroknak. Csökkentik a koleszterint, védik az érrendszert a meszesedéstől. Vitaminokat, és ami még fontos, a szervezet által  előállíthatatlan  esszenciális  zsírsavakat  tartalmaznak.

Olívaolaj: az olívaolaj esszenciális, telítetlen zsírsavakat (linolsavat, linolénsavat), valamint A-, D-, E-vitaminokat tartalmaz, 

Lenmagolaj: gazdag Omega3 zsírsavakban,alfa-linolénsavban, béta-karotinban, E-vitaminban.

Szójaolaj: esszenciális zsírsavakban, és lecitinben gazdag olaj.

3. Fogyasszunk lecitint!

A szójalecitin képes letisztítani az érfalakat, és segít a normális koleszterinszint megőrzésében. Még többet a lecitinről itt olvashatsz…

4.  Együnk zabkorpát!

A rostanyagok elengedhetetlenek emésztésünkhöz. 

Naponta 4 kanál zabkorpa főzelékbe vagy joghurtba keverve, segíti az emésztést, valamint megköti a felesleges koleszterint, ami a széklettel távozni tud a szervezetből. A korpa hasznos még az éhségérzet csökkentésében is, mert felszívja a nedvességet, ezáltal a jóllakottság érzését kelti.

5. Fogyasszunk tengeri halat hetente kétszer

A tengeri halakban sok esszenciális Omega3 zsírsav található. 

Heti két ételt, amit eddig vörös húsból készítettünk, cseréljük le halas ételre. Ezzel hozzájárulhatunk a normális koleszterin, és vérnyomás megőrzéséhez.

6. Kevesebb stressz, kevesebb rossz koleszterin! 

Egyes kutatásokból kiderül, hogy stressz hatására több zsírsavat, és káros LDL koleszterint termel a szervezet. Ezért fokozottan stresszes munkát végzőknek mindenképpen ajánlott relaxációs gyakorlatokat végezniük.

7. Túlsúly megelőzése és rendszeres sport

A túlsúly számos érrendszeri megbetegedés okozója lehet. Ezt megelőzhetjük rendszeres sporttal. Egészségünk megőrzése érdekében heti 3-4 óra mozgásra van szükségünk. Ne fellejtsük el, hogy a városban, vagy közértben való rohangálás nem számít sportnak. A mozgás csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az ereket, fokozza a vérkeringést, így több oxigén jut el a sejtekhez.  

Mivel úgyis itt a nyár menjünk ki a szabadba, és lehetőleg a friss levegőn sportoljunk!

8. Rendszeres koleszterin ellenőrzés!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy rendszeres egészségügyi ellenőrzésre van szükség. A magas koleszterinnek nincsenek tünetei, ezért akár évekig is élhetünk vele. Ha már tüneteket okoz, akkor már baj van. 

Ha ellenőrizni szeretnéd többek között a koleszterinszintedet, egyszerűen megteheted az országot járó egészségkamionon. Itt ingyenesen több vizsgálatot is elvégeznek a legmodernebb körülmények között.

A szűrőkamion állomásait és időpontjait itt megnézheted…

A koleszterin egészséges szinten tartásában segíthet a szójából készült Lecithin, vagy a tengeri halolajból készült Omega 3!

Tegyél Te is szíved egészségéért!