Lassíts!

 

  

Fogyjunk lassan és fokozatosan! Miért végződik kudarccal megannyi diéta? A Vitamin Station elárulja neked!

 

 

 

 

A legnagyobb probléma a gyors eredményt ígérő divatos fogyókúrákkal, hogy az elért súlyveszteség nem tartós. Persze átmenetileg örülhetünk, hogy leadtunk pár kilót, de pár hét, vagy hónap múlva, ha nem változtattunk alapjaiban életmódunkon, ugyanott vagyunk, mint ahonnan indultunk.

 

Miért van így? Hallottál már a zsírpontról?

 

Szervezeted folyamatosan értékeli az aktuális testzsír mennyiségét és berendezkedik egy tartós állapotra. Tehát ha kb. 1 éve annyi a zsír amennyi, a test létrehozza az ezt a mennyiséget támogató zsírsejteket, hajszálereket, kötőszövetet, hormonszintet, enzimeket stb. Vagyis berendezkedik egy adott zsírpont-ra, aminek fenntartására törekszik. 

Ha egy drasztikus diétával megszabadulsz jónéhány kilótól, tested riadót fúj, és azért, hogy megvédje a zsírpontot, lelassítja anyagcseréd, fokozza étvágyadat, növeli zsírtartalékaidat. Vagyis visszakerülsz oda, ahonnan indultál, és persze csalódott leszel, hogy megint nem sikerült.

 

Akkor hogyan lehet tartós eredményt elérni?

 

Ahhoz, hogy tested alkalmazkodjon új zsírpontjához, kb. 1 évig kell tartanod új súlyodat. Persze elég ijesztően hangzik az 1 év, de lassan, türelmesen és fokozatosan kell változtatnod az életmódodon. És jó szokásaidat pedig meg kell próbálnod egy egész életen át tartanod! Na igen még hétvégén is, péntek este is, családi összejöveteleken is. Finom a nagyi sütije, de csak mértékkel!

Az alábbi tippeket, ha beépíted a mindennapjaidba tartós eredményeket érhetsz el és lehet egy vadi új zsírpontod!

 

  

 

 

1. Energia felvételedet csak napi max. 20%-kal csökkentsd! 

Hetente legfeljebb csak 22 dkg. zsírt veszíts, így szervezeted védelmi mechanizmusa még nem fog működésbe lépni.

2. Kevesebb zsírt fogyassz! 

Sok zsírkalóriából sok zsír is rakódik le, szóval csak módjával a jó kis libazsíros kenyérrel!

3. Kerüld el a cukrot! 

És mindazt, ami nagy mennyiségben tartalmazza! Mi a gond a cukros ételekkel? Miután megetted a kedvenc édességedet a glükóz felszívódik a vérbe és hatására felélénkülsz. Azonban a boldogsághullám elmúltával a vércukorszint az átlagos alá csökken, így fáradt és kedvetlen leszel. És mi következik? Igen, tested cukrot követel, és esetleg még egy kis kocka csoki előkerül valahonnan… és ez így folytatódik egész nap! A zsír meg csak rakódik és rakódik. Vagyis ne nassolj! 

4. Fogyassz elegendő mennyiségű rostot! 

Napi kb. 40 g szükséges, hogy beleidben egyenletes legyen a tápanyagok felszívódása. Inzulin szinted így állandó szinten marad, így a bevitt táplálék energiává ég el, és nem zsírként rakódik le.

5. Elegendő folyadékot igyál! 

Gondolom, sokat hallottál már a sok folyadék szükségességéről. És ez persze nem a kólára értendő! Napi kb. 2 liter ásványvíz, zöld tea vagy gyógytea szükséges a szervezetednek!

6. Rendszeresen étkezz! 

Attól nem fogsz fogyni, ha kihagysz egy étkezést. Naponta ötször kellene enni, kevesebb mennyiséget, így szinten tudod tartani inzulintermelésedet, és nem tör rád este farkaséhség! Vacsorára kerüld a szénhidrát fogyasztást, inkább zöldséget, sovány húsokat válassz, gyümölcsöt pedig érdemes reggel fogyasztani.

7. Mozgás, mozgás, mozgás! 

Ragaszkodjunk izmainkhoz, mert abban ég el a testzsír! Olyan mozgásformát válassz, amelyben örömödet leled és kellő kihívás elé állít. Amellett, hogy a fogyásban elkerülhetetlen szerepe van a mozgásnak, egészségügyi hatása is jelentős. Előnyösen befolyásolja a szív, és érrendszert, az anyagcserét, és feszültség levezetésnek is kiváló. Úgyhogy mozgásra fel!

 

Ne felejtsd el, hogy tartós eredményt úgy tudsz elérni, ha változtatsz szokásaidon, és új súlyodat közel 1 évig megőrzöd!