Lutein szemünk fényéért

Van néhány szervünk, amit csak akkor érezzük, hogy mennyire fontos, ha kezd már nem tökéletesen működni. Ilyen a szemünk is. Homályosodnak a körvonalak, hunyorgunk, nem tudunk már szemüveg nélkül olvasni… 

A szemnek is szüksége van vitaminokra. Melyekre?

 

 

 

 

A szem egyszerű, két részből álló objektívvel rendelkezik. Külső a szaruhártya, a belső a lencse. A szivárványhártya, amely a szem színét is meghatározza, a szembe lépő fény mennyiségét csökkenti. Ez áthalad az üvegtesten és a retinán, ezután kognitív funkciók igénybevételével kialakul a kép.

A retinát a látás érzékelésére a fotoreceptorok, 130 millió pálcika- és a színes látás érzékelésére 7 millió csap alkotja. A nyúlványok legnagyobb koncentrációja az úgynevezett sárgafoltban, tehát a legélesebb látás helyén van. A makula (sárgafolt) azon pontja a szemünknek, amelyben a legélesebben látunk.

 

 

 

Mint a szervezet egészének, a szemnek is szüksége van vitaminokra ahhoz, hogy optimálisan tudjon működni. 

 

Az A-vitamin „elővitaminja” a Béta-karotin átalakulása A-vitaminná a vékonybélben és a májban történik. Béta-karotin, szükséges a szem egészségének fenntartásához. A Béta-karotint érdemes C-, és E-vitaminnal kombinálni, mert így együttesen még hatékonyabban képesek hozzájárulni a szemlencse és a retina védelméhez.

Béta-karotin természetes forrásai: sárgarépa, sütőtök, kajszibarack, narancs.

 

A Lutein segíti szeme védelmét a fény káros hatásaival szemben, így hozzájárul a szem egészségének fenntartásához. Az antioxidáns Lutein gátolja a szervezetben zajló káros oxidatív folyamatokat, így védelmezi sejtjeinket.

Lutein természetes forrásai: répa, kelkáposzta, spenót, brokkoli.

 

 

 

Retinánk 30-szor annyi C-vitamint raktároz, mint a környező szövetek. Az UV-sugárzással szembeni védelemhez nagy mennyiségű antioxidánsra van szüksége. A C-vitamin az egyik legismertebb antioxidánsunk, mely segítséget nyújthat a káros, oxidatív folyamatok gátlásához, a szabad gyökök elleni védelemhez.

C-vitamin természetes forrásai: citrusfélék, csipkebogyó, paprika, fejes-, és kelkáposzta, petrezselyem, csalán, brokkoli, burgonya.

 

 

 

A szemeket óvni kell a káros UVA és UVB sugárzástól. Ne bizsu napszemüveget válassz, mert az többet árthat, mint használ. Ha nem szűri ki a napszemüveg a sugárzást, akkor az elsötétített lencse miatt jobban kitágul a pupillád és még több káros sugárzás éri a szemed. Ráadásul a „gagyi” szemüveg lencséje torzíthat is, ami ronthatja a látásodat.

 

 

Bizonyos tevékenységekhez elengedhetetlenül fontos a szemet fizikailag is megvédeni. Ilyenek a különböző fizikai munkák, hegesztés, köszörülés, stb, amikor meg kell akadályozni, hogy a vakító fény, vagy apró szilánkok károsítsák a szemet. Biciklizéshez, úszáshoz, síeléshez és egyéb sportokhoz is érdemes valamilyen védő/napszemüveget viselnünk, hogy ne kerülhessen semmi a szemünkbe.

 

 

Rengeteg ember dolgozik monitorok előtt napi akár 8 órát is. Az állandó monitorra való meredés olyan panaszokat okozhat, mint: szemszárazság és szemfáradtság, homályos látás, fejfájás, a szemek kipirosodása.

Problémát okozhat a szemünknek, ha sokáig egy irányba és közelre nézünk, így elfáradnak a szem izmai, valamint, azzal hogy kevesebbet pislogunk, kiszáradhatnak a szemek. A könny nedvesen tartja a szemet hozzájárulva ezzel az éleslátás kialakulásához, táplálja a szaruhártyát, és szerepet játszik a szemfertőzésekkel és fizikai károsításokkal szembeni védelmében. Ha kevesebb könny termelődik, a szem fokozottan ki van téve a megterhelésnek, és a fertőzéseknek is.

 

Néhány jó tanács, hogy könnyítsük szemünk munkáját:

 

 

Munkahelyünkön és otthonunkban is sok időt töltünk mesterséges fényben. Ahhoz, hogy ne károsítsuk szemünket, megfelelő világításra van szükség.

A neon csövek vibrálása nem tesz jót nekünk. Mint ahogy az sem, ha mondjuk túl sötétben, olvasólámpa nélkül próbálunk olvasni. Az irodákat, tantermeket is úgy kell kialakítani, hogy megfelelő mennyiségű természetes fény is rendelkezésre álljon.