Mindent tud az elhízásról?

Civilizált világunkban egyre nagyobb a kényelem, ma már szinte mindent el tudunk intézni otthon, karosszékben ülve, csak néhány ujjunkat kell megmozdítani a billentyűzet felett... Korunk egyik népbetegségének tartják számon az elhízást. Igazából nem csak önmagában, hanem "mellékhatásai" révén válik igazi szörnyeteggé, és kerül a halálozási kockázatlista élére. Egy 2004-ben végzett felmérés szerint Magyarországon a lakosság 60%-a túlsúlyos!

 A testtömeg-index egy arányszám, testmagasságunk és testtömegünk egymáshoz viszonyított arányát fejezi ki. Értékét úgy kapjuk meg, ha a testtömegünk kg-ban mért számértékét elosztjuk a testmagasságunk m-ben mért számértékének négyzetével. Vagyis egy 60kg-os, 170cm magas hölgy testtömeg-indexe 20,8 lesz. A hízás megjelenési formája szerint 2 csoportra oszthatjuk a túlsúlyosakat: akik inkább hasra híznak, alma alkatúaknak-, míg az inkább csípő-comb környéki hízási hajlamot körte alkatnak nevezzük. Felmérések szerint az alma alkat magasabb rizikófaktorral jár az elhízás okozta egyéb betegségek kockázatában. Hogy eldöntsük, hova is tartozik a kérdéses egyén, egy mérőszám adhat segítséget: a derékbőség. Nők esetében 80cm, férfiaknál 94cm az elhízás határa. Sürgős, átfogó változtatásra van szükség, ha ez az érték 88, illetve 102cm fölé kúszik. Mi okozza az elhízást? A válasz önmagában nagyon egyszerű, a kalória-bevitel meghaladja az energia-felhasználás mértékét, a felesleg pedig raktározódik. Sajnos a tények mégsem ilyen egyszerűek, mert a fölös energia-bevitelt nem könnyű lecsökkenteni, és a raktárakat is elég nehéz felszámolni. Az okok csak csekély mértékben vezethetők vissza a genetikára, leginkább rossz beidegződések, szokások tehetők felelőssé, illetve civilizált életvitelünk lehet ludas a derekunk köré gömbölyödött zsírpárnákért. Gyakorlatilag a fenti kérdésre a mozgásszegény életmód, és a szükségesnél jóval több kalória-bevitel a válasz.

 Milyen kockázatot jelent az elhízás? A plusz kilók cipelése jelentősen megterheli támasztórendszerünket, vagyis izületeinket, csontjainkat, különféle mozgásproblémákat okozva. Ezzel ördögi körbe kerülünk, mert minél inkább nehezünkre esik a mozgás, annál kevésbé mozgunk, és minél kevesebbet mozgunk, annál könnyebben hízunk. Ez a direkt fizikai hatás.

Sokkal súlyosabbak azonban az indirekt élettani hatások, melyeket sokszor nem is tulajdonítunk az elhízás következményének, vagy egyszerűen nem, vagy alig érzékeljük azokat. Ettől függetlenül legtöbbször igen veszélyesek, hiszen a létfontosságú szerveinket érintik, leginkább a szív-keringési rendszert. Csak idő kérdése, hogy az elhízás mellett mikor jelenik meg a magas vérnyomás, magas koleszterin-szint, és magas vércukorszint, melyek mai civilizált világunk halálozási kockázatlistájának élén jeleskednek.

Mit tehetünk az elhízás ellen? Általában "fogyókúrával", diétával próbáljuk megzabolázni az alattomosan ránk telepedő zsírpárnákat, ami nem olyan egyszerű folyamat. A leggyakoribb hiba, hogy a bevitt kalória csökkentésének hatására szervezetünk takarék üzemmódra vált, és próbál mindent raktározni -ráadásul zsírként- az ínségesebb időkre. Ez nem azt jelenti, hogy akkor ne is diétázzunk, hanem azt, hogy nagyon körültekintően végezzük! A másik gyakori hibája a diétának az információ hiánya, miszerint: "mennyi is a napi energiaszükségletem?", vagy az "egyes ételek mennyi kalóriát tartalmaznak?". Sokan azt hiszik, hogy csak a zsír tartalmaz plusz kalóriát. Ez óriási tévedés, hiszen minden élelmiszer bizonyos kalória-értékkel bír. Ezen kívül az elfogyasztott étel összetétele is fontos szerepet játszik. A szénhidrátok megemésztéséhez a kalóriaértékük kb. egyötöde felhasználódik, míg a zsírok kalóriája alig csökken az emésztés során, tehát több marad a raktárakra. Ebből következik, hogy inkább fehérjében és rostokban gazdag ételeket fogyasszunk, minimális zsírral. Fontos még az időzítés. A napi kalóriamennyiség nagyobb részét a nap első szakaszában vigyük be, és ahogy közeledik az este, kevesebb ételt fogyasszunk, mert éjszaka hatékonyabb a raktározási folyamat. Komoly segítséget jelenthet a diétás napló vezetése, melyben feketén-fehéren láthatjuk, mikor, és mennyit falatoztunk (feltéve, ha őszintén vezetjük). A fogyókúrázók általában kevesebb nassolásra, eszegetésre emlékeznek, mint ami valójában történt.

Az energia-bevitel ésszerű csökkentésén kívül az energiafelhasználás növelésével járulhatunk hozzá testsúlyunk kordában tartásához. Ha tehetjük, válasszunk állóképességi sportot, hogy elősegítsük a zsírégetést, és súlyzós, vagy erőedzés az összes edzésidő maximum egyötöde legyen. A megfelelő intenzitással végzett állóképességi edzés (ahol a pulzusszámunk a maximum pulzus 65-75%-a) hatékony lehet a fölös zsírpárnák felszámolásában.

Úgy gondolja, minden csodafegyvert bevetett már a kilók ellen? A Vitamin Station termékcsalád fogyást támogató terméke a Mega Chromium. A króm befolyásolhatja a szénhidrát-, fehérje-, zsír anyagcseréjét, valamint támogatja a hasnyálmirigy működését. Hatékonyan egészíti ki a fogyókúrát és javítja testünk zsír-izom arányát.