Milyen intenzitással edzzünk?

 Ez a kérdés mindig foglalkoztatja azokat, akik az edzéssel eredményeket szeretnének elérni, akár sportolói babérokra törnek, akár túlsúlytól szabadulnának meg.

A legtöbb, fogyókúrára és "majdnem mindenre" elszánt ember sokszor hibát követ el azzal, hogy nem a megfelelő intenzitással sportol, így nem tudja hatékonyan elérni célját, sőt esetleg távolabb is kerül tőle!

Az intenzitás egyik legjobb mérő-értéke a pulzusszám.

Első lépcsőben tehát hasznos, ha rendelkezünk egy olyan órával/műszerrel, amivel kontrollálni tudjuk edzés közben a pulzusunkat. Egy egyszerű számolással könnyen behatárolhatjuk a megfelelő tartományt. De miért is van minderre szükségünk?

Amikor sportolunk, energiát használunk fel izmaink működtetéséhez. Energiát 3 féle módon nyerhetünk: szénhidrátokból, zsírokból, és fehérjékből. A mozgás intenzitása, és időtartama határozza meg, hogy melyik "nyersanyagot" használja szervezetünk. Kb. 30 percig izmainknak elegendő a saját szénhidrát-készlete. Ez idő alatt "hozzá sem nyúl" a zsír-raktárakhoz.

A leghatékonyabb zsírégető edzés 30-90 percig tart! Minél több izmunk van, annál több zsírt tudunk elégetni - akkor is, ha csak alszunk-, tehát, ha elfogyasztjuk izmainkat, egyre kisebb hatékonyságúak lesznek edzéseink! Ezen kívül a fehérje elégetésekor olyan nem kívánatos melléktermékek keletkeznek, amik fájdalmasan korlátozzák mozgásunkat.

Az oxigén-mennyiséget az intenzitással "szabályozzuk", amit a pulzusmérőnkkel ellenőrizhetünk. Az alábbi képlettel egyszerűen kiszámíthatjuk a nekünk megfelelő zsírégető-pulzustartományt, amellyel a leghatékonyabban tudunk edzeni. Először is szükségünk van a maximális pulzusértékünkre (Max P), amit így tudunk kiszámolni: 210-(életkorunk fele)-(testsúlyunk tizede) és a nyugalmi pulzusunkra (NyP), amit lehetőleg reggel, ébredés után, még nyugalomban mérjünk meg.

A célpulzus-tartományt a Karvonen-egyenlettel számolhatjuk ki:

(MaxP-NyP) x javasolt edzésintenzitás%+NyP

Azt a tartományt, ahol leghatékonyabb a zsírégetés, kb. 65-75%-os intenzitásnál érjük el.

Az eredményes zsírégetést természetesen nagyon sok tényező befolyásolja: a táplálkozás, a sport, a pihenés, a különféle táplálék-kiegészítők. A megfelelő pulzustartományban végzett edzéssel közelebb kerülhetünk céljaink eléréséhez!