Tudod-e

Mit jelentenek az Omega 3 tartalmú készítményeken feltüntetett EPA, és DHA elnevezések?

 

 

 

 

 

 

A halolajban található linolénsavból és linolsavból (zsírsavakból) alakul ki az EPA és a DHA.

A linolénsav, más néven Omega 3, egy többszörösen telítetlen esszenciális zsírsav, 

A linolsav, más néven Omega 6, szintén többszörösen telítetlen zsírsav.

 

Az EPA jelentése: eikozapentoén-sav. A DHA jelentése: dokozahexoén-sav. 

 

Érdekesség: A DHA nagy koncentrációban van jelen az agy- és retinasejtekben. 

Fontos megjegyezni, hogy az emberi szervezet sem az EPA-t, sem a DHA-t nem tudja előállítani, így pótlásáról a táplálkozással kell gondoskodni. 

 

Omega 3 fő forrásai: halolajak, lenmagolaj. 

Omega 6 fő forrásai: napraforgóolaj, kukoricaolaj, repceolaj, dió, mogyoró, tojás, baromfihús, sertéshús,

 

A magyar étrend bővelkedik az Omega 6 zsírsavban, ellenben igen keveset tartalmaz Omega 3-ból.

Omega 3 és Omega 6 ideális aránya 1:5 - 1:8 lenne. Ezzel szemben az átlag körülbelül 1:10-1:30-ig!

 

Omega3 hiányra utalhat: magas vérnyomás, csökkent agyi kapacitások, tanulási nehézségek, bőrproblémák, idegrendszeri problémák, stb.

 

Ha Omega 3 tartalmú készítményt vásárolunk, mindig nézzük meg annak EPA és DHA tartalmát, melynek napi ajánlott bevitele (EPA+DHA) 200-500 mg között kell, hogy legyen.